яблоко

Физическая активность

Если вы очень давно не занимались фитнесом, и/или сейчас ваш вес выше 100кг – не нужно бравировать и повторять за подготовленными спортсменами все движения точ в точ. Вы только навредите себе. Запомните, всё постепенно. Мой совет всем начинающим: “Для улучшения обмена веществ, в первые два месяца важно не повышать интенсивность, а делать простой “Зарядка за 5 минут” или наши 5 пятиминуток по одной в день”. Но важно делать каждый день! Запланируйте 10 минут утром (придётся раньше проснуться) и 20 минут вечером (после легкого ужина через 1-1,5ч) и делайте любой вариант (какой вам понравился или комбинируйте). Поверьте, не стоит акцентироваться на первых этапах только на частях тела, например бёдра или талия (живот) – важно делать комплекс на всё тело! Помните про 10 000 шагов (1,5-2 часа прогулки) в умеренном темпе.

зарядка за 5 минут
Воспроизвести видео о зарядка за 5 минут

тренировка для начинающих и людей с большим весом

упражнения для новичков
Воспроизвести видео о упражнения для похудения

силовая тренировка от павла сыроежкина

тренировка со своим весом
Воспроизвести видео о тренировка со своим весом

кардио тренировка

Начинаем подключать кардио тренировки для лучшего эффекта и для здоровья конечно же. Помните про суставы и про пульс…Не игнорируйте советы экспертов. Если вам такой тип тренировки не подходит – не вредим себе, делаем то, что более комфортно

Растяжка

После каждой тренировки нам нужно сделать растяжку. Такое правило!

Будь в своей лучшей Форме

ru Russian
X
Обратный звонок