Если вы очень давно не занимались фитнесом, и/или сейчас ваш вес выше 100кг — не нужно бравировать и повторять за подготовленными спортсменами все движения точ в точ. Вы только навредите себе. Запомните, всё постепенно. Мой совет всем начинающим: «Для улучшения обмена веществ, в первые два месяца важно не повышать интенсивность, а делать простой «Зарядка за 5 минут» или наши 5 пятиминуток по одной в день». Но важно делать каждый день! Запланируйте 10 минут утром (придётся раньше проснуться) и 20 минут вечером (после легкого ужина через 1-1,5ч) и делайте любой вариант (какой вам понравился или комбинируйте). Поверьте, не стоит акцентироваться на первых этапах только на частях тела, например бёдра или талия (живот) — важно делать комплекс на всё тело! Помните про 10 000 шагов (1,5-2 часа прогулки) в умеренном темпе.